孕期妈妈生完宝宝后，会坐月子，而在月子里催奶也成为一件令好多妈妈头疼的事情。究其原因，大都因为孕期妈妈营养太过于丰盛，饮食油腻,但是又缺乏运动，所以身体内的毒素堆积，这样使妈妈们的食欲大大下降，心情也会受到影响。最后，催奶效果也会受到大大的影响。下面给妈妈们介绍几种具有催奶效果的食物，更有利于妈妈们的健康。

1.花生。花生是高蛋白的食物，有美容的功效。特别是脾胃较弱的人或者患有贫血的人都应该多吃花生，当然花生还具有很大的催奶功效。可以将花生与猪蹄混在一起煮汤给妈妈们喝，不会太过于油腻，也能够提高食欲。还可以选择花生粥，这样清淡的素粥类不会太油腻。但是花生本身含很高的油脂量，所以坐月的妈妈们要少吃，不要过度食用。

2.黄豆。黄豆这样的豆类产品，都有较高的蛋白质含量。处在哺乳期的妈妈们吃黄豆还有美容和催乳的功效，黄豆猪蹄汤可以提高妈妈们的胃口。其次，妈妈们多喝汤也能更好的催乳。产妇可以适当的吃些豆制品，但也绝不能多吃。任何好的食物，再好吃当然都不能过量食用。

3.黄花菜。妈妈们在坐月子的期间，吃了很多油腻的食品，让妈妈们偶尔吃点素食也是好的，黄花菜不仅有促进妈妈们的食欲的效果，还具有强大的催奶的功效。除了这些之外，黄花菜也具有清热、安神的功效，是非常适合产妇食用的。

4.芝麻。芝麻的食用方法有很多种，可以直接食用生芝麻，也可以将芝麻炒熟再吃。此外，将芝麻与其他食物搭配起来作为调味品也是很好的，例如在煮粥时，或者炒菜时都可以加入芝麻，不仅能够催乳，也能提味增长妈妈的食欲。

5.丝瓜。在中医药学中描述，丝瓜晒干后具有强大的药用价值，而且丝瓜中的丝瓜烙有很大的催乳功效。将丝瓜素炒或者将它与肉类食物结合都是很美味的，大大促进产妇的口味。但是丝瓜也是寒性的食物，多吃会加重体内的寒气，所以妈妈们还是要少量食用。

但是妈妈们还是要记住，妈妈们的心情对母乳也是有很大的影响。产妇妈妈们的心情好更有利于乳汁的分泌，妈妈们心情不好了，也不利于乳汁的分泌。