曾经，从来都没有想过，我居然能戒烟。

但事实是，我真的把烟戒掉了！

曾经认为戒烟是一件很痛苦的事情，但是从扔掉最后一个烟头开始，我一秒钟都没有感觉到痛苦，反而浑身轻松。随着一天天远离香烟，身心感觉到前所未有的畅快。

我戒掉的不光是烟，我整个的生活都发生了变化。伴随着戒烟的过程，我每天坚持运动，曾经死气沉沉的身体开始焕发出活力。我把手机里所有诸如麻将、升级、斗地主等游戏删除了，更别说什么王者、吃鸡了。我养成了晚上睡觉不看手机，或者干脆关机的习惯，困扰我多年的失眠恶疾也消失了。曾经入睡对于我来说是一件非常痛苦的事情，有时候躺在床上，翻来覆去几个小时无法入睡。可是现在，我戒掉了烟，控制了手机，躺在床上，不过十分钟就能安然入睡。早上按时醒来，整天精神都非常好。这就是戒烟带给我的改变，并且正在改变着我的生命。

虽然我很早就知道抽烟的诸多不好，我在手术台上见过抽烟人像煤渣一样的黑肺；在病房里见过长期抽烟得肺气肿，上气不接下气，需要药物和氧气维持正常呼吸的老人；见过抽烟十几二十年，得了肺癌，面对死亡后悔莫及的眼神。但这些都无法促使我戒烟。

我戒烟，纯属机缘巧合。没有计划没有目标，也没有做任何得思想争斗。那天晚上，我躺在床上，突然觉得抽烟没意思，对烟产生了强烈的反感。第二天早上起来，我连续抽了三根烟，然后把打火机和剩下的烟都扔了。从那一刻起，我再也没有过想抽烟的想法。戒烟，对于我来说就是这么神奇。

如果你问我戒烟有什么诀窍，我的答案是没有。我是从内心产生对烟草的厌恶，我不光生理上戒烟，而且从心理上直接与烟草绝交。

你问我戒烟后会不会很难受，我的答案是一点也不会难受。我们之所以对烟草上瘾，是身体产生了对尼古丁的依赖。戒烟后会难受，是因为尼古丁的戒断反应。但是一支烟的尼古丁在几个小时内就会完全排除，长期抽烟的人戒烟后，尼古丁也会在2-3天完全代谢。尼古丁不会带来任何生理上的难受，我们戒不掉的是心瘾。

很多人说戒烟的前3天、7天是非常难受的，生不如死，只有熬过了21天才会慢慢好转。我想告诉你，这是骗人的，那些戒烟以后感觉难受的，是他自己从心底里压根就不想戒烟，或者没做好戒烟的准备。用意志力戒烟，生不如死，最后烟没戒掉，复吸后比以前抽得更凶。他们是在忍烟，而不是戒烟。忍意味着忍痛割爱，是不得已放弃，是不情不愿的，其实潜意识里还爱着香烟，割舍不下！戒意味着断然决然，一转身已千年，老死不相往来，潜意识里以烟为敌！

你问我，你无法接受一下彻底放弃香烟，慢慢减量慢慢来行不行？用电子烟、尼古丁替代品行不行？我的答案是不行！一切的递减烟量戒烟法都是骗人的，只要你不彻底放下香烟，你就放不下尼古丁的麻痹，减量的结果是吸得越来越凶。一切的尼古丁替代品都是戒烟产品的噱头而已，只要不从根源上断绝与尼古丁的联系，你就不会彻底戒掉尼古丁，戒掉香烟。

吸烟不光害己，还害人。抽烟的人，也让自己身边的人长期遭受二手烟的危害。他们是你的父母，你的妻子，你的孩子，都是你最亲密的人！当你点燃香烟的时候，想一想你的亲人们！

虽然劝说一个自己不想戒烟的人戒烟，完全白费口舌。但是我还是想说一说香烟的危害，以及戒烟的好处。也许会对抽烟的你有一丝丝的触动，也许会对长期吸二手烟的人产生共鸣，也许会让想抽烟而还没开始抽烟的人打消抽烟的念头。

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吸烟的现状和危害

中国目前烟民的数量大致在3.5亿，多年来，中国烟草一直保持了七个"世界第一"：烟叶种植面积第一；烟叶收购量第一；卷烟产量第一；卷烟消费量第一；吸烟人数世界第一；烟草利税第一；死于吸烟相关疾病人数第一。进入年以来，中国每年死于吸烟相关疾病约万人，是全球死亡人数的五分之一。

中国是肺癌第一大国，这和惊人的、稳居世界第一的3.5亿烟民数量是密不可分的。众所周知，90%的肺癌都和吸烟有关，如果没有烟，肺癌将会是一种罕见癌症。但身边的每个烟民都会用一句话安慰自己：某某抽了一辈子烟，活到90多岁！那么问题来了：一辈子吸烟的人，究竟多少人会死于肺癌？每6个烟民里就有1个死于肺癌。

75岁吸烟人群死于肺癌的概率是16%，相比不吸烟人群高了50倍。换算一下，也就是说：6个吸烟的人里面会有1位75岁之前就死于肺癌。更可怕的是，如果每天吸烟量超过5支，那么4个人里，会有1位死于肺癌。吸烟让人平均少活12年。

戒烟给你身体带来的改变

抽烟的人肯定都知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，对不对？多想想戒烟后给身体带来的好处吧。只要放下烟，只要20分钟，你的身体就会变好！

　戒烟20分钟

因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

　戒烟12小时

体内一氧化碳(有剧毒!)含量就会明显降低。

戒烟2～3星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了!

戒烟1～9个月

咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。

　戒烟1年

因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。

戒烟5年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟10年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

　戒烟15年

冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

越早戒烟，效果越好

戒烟很难，但所有得肺癌的人，都成功戒了，而你不需要等到那一天。无论吸烟多久，戒烟的益处都几乎是立竿见影的。30岁左右戒烟，死于肺癌概率不到2%，即使50岁戒烟，概率也不到6%；即使老烟民，戒烟10年后，得肺癌的可能性依然会下降50%以上。

坦白说，赌吸烟会不会得肺癌就像玩左轮手枪，6个枪孔里有一颗或两颗子弹。确实很多人不中枪，但你敢扣动扳机吗?

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此处是我的一些戒烟日记节选。开始的一个月还有心思记录，每一天都觉得成就感满满的。一个月后，慢慢忘记了抽烟这回事，戒烟这回事。好像烟已经跟我无关，所以也就渐渐的无东西可写了。

戒烟日记——第四天

一觉醒来，依旧没有想抽烟的感觉，也没发现身体的某根神经、某个部位感觉难受。相反，室友点燃了一根烟，烟味让我非常反感。我在想之前十几年我是怎么在烟草的奴役中过来的。烟熏黑了牙齿，留下满嘴口臭。烟熏坏了肺，气喘咳嗽，跑步时感觉肺扯着痛。

现在，这些真离我远去。早上起床，再也没有口苦的味道，相反隐隐觉得唾液都有一股淡淡的甜味。

戒烟日记——第五天

这一次是自己从内心开始的一次戒烟行动，从下定决心戒烟那一刻起，已经第五天。没有所谓的戒断症状，只有一身的轻松。之前也断续戒过几次，但由于没有摆正心态，为了戒烟而戒烟。采用的是逐步减量法和强迫戒烟法，烟戒不掉，过程苦不堪言，复吸后烟瘾更大。从高中时候一天一根烟到大学时候一天五根烟，再到大五时候一天一包烟，参加工作后更是一天一包半到两包烟。

十几年来，我变成了烟草的奴隶，每天被烟草奴役。现在回过头来看，真是不值得，真是太傻。我点燃的是香烟，燃烧的是自己的健康，自己的生命，而且害人害己。

有同事给我发烟，我对他们说我戒烟了。他们一种露出嘲讽的神情，戒烟？怎么可能？想多了吧？肯定戒！不！掉！！！我没有辩解，戒得掉，戒不掉是我自己的事情。

我也不想做无谓的说教，劝别人去戒烟。吸烟的坏处每一个吸烟的人都懂。他们选择性无视，他们不敢扔掉手中的烟，他们从内心恐惧戒烟后的生活。

戒烟，是内心的主动行为。等你的内心告诉你必须戒烟，你能戒烟，那么你就能轻松戒烟。戒烟不是一件痛苦的事情，而是一件快乐的事情。

戒烟日记——第六天

昨晚上十一点四十睡觉，早晨四点钟就自然醒来了，这是不是戒烟后遗症呢？我想应该不是，因为我仍然没有想抽烟的欲望，从扔掉最后一根烟开始，就没有萌生过抽烟的念头。

可恨的是上午出去，车上三个人都在抽烟。在以前，我肯定是其中一员，可现在却对这种行为非常反感，虽然我没有当面反对，但是我默默地戴上了口罩，无言的表达了我的不满。

戒烟后，才发现在公共场合抽烟是多么让人讨厌的事情。应该严禁在公共场合吸烟并加大惩罚力度，像车站，机场等公共场所就不该设立吸烟区，而是绝对禁烟！禁烟！禁烟！重要的事情说三遍。

今天是周一，又是新的一周，我们应该以全新的姿态迎接新的一天，而不能继续被香烟熏烤，继续做香烟的奴隶。

戒烟第七天。

自从戒烟那一刻起，就对香烟无感，闻到烟味只有厌恶感。抽烟十几年，最近十年每天至少一包烟，从未间断过。两年前，她给我下通牒，不戒烟就分手。由于异地，我一直躲躲藏藏，没有戒断。人生就是这么喜剧，很多认为不可能的事，都会变为可能。

戒烟并没有想象中的难，只要你想。一切的替代戒烟法，减量戒烟法，冲击戒烟法都没什么用，徒增痛苦。思想上顿悟，立马轻松戒烟。戒烟是一件快乐的事情，无论是戒烟本身，还是戒烟带来的后果！！！

戒烟日记——第八天

我以为我已经完全忘记了香烟，可是昨晚第一次梦见了香烟。梦里，非常自然的就伸手拿了一包烟，熟练的开烟，弹出一根，然后叼在嘴里，顺便掏出打火机。这时候突然一个声音说，你已经戒烟！！！我一下子惊醒了，差点就在梦里破戒了。

戒烟之后，感觉睡眠和精神渐渐变好。晚上十二点准时睡觉，并能很快入睡，无论外面有多吵。早上六点准时醒，不会觉得疲惫，睡不醒，精神非常好。

以前有牙龈炎，早上起来吐的痰都是带血的。常常有口干、口苦、舌燥的症状，伴随着强烈的口臭。有时候会吐黑色的痰，毋庸置疑，这是气管里沉积的烟尘烟油。现在这些症状正在改变，早上吐的痰颜色变淡，呈粘液状。口干舌燥的症状也大大改变，更没有胸闷气短的症状了。

这都是戒烟带来的改变。让我们远离香烟，让生活美好起来。

戒烟日记——第九天

到了一个新的地方，遇见以前的同事，他们给我发烟，我说戒了。他们一个个都露出惊讶、不可思议的表情，想不到我会戒烟。在他们印象当中，我可是烟瘾非常大，烟不离手之人。

也有戒过烟又复吸的跟我说他们戒烟的情形。无非是毅力戒烟，一天两天就难受得很，忍不住抽上一根。结果越戒瘾越大，以前抽十根，复吸后要抽一包了。

不排除毅力戒烟成功者有之，但那种戒烟是一个痛苦的过程。需要做多少次挣扎、斗争，才能忍住不吸。而且很多天以后，对香烟仍念念不忘。要是在酒场，或者是饭局上，别人三劝两劝就可能复吸，之前所做的努力统统化作东流水。

在我看来，戒烟是必须的，但强迫不来。还是要从内心上顿悟戒烟。这样从戒那一刻起，你都不会感觉痛苦，而是有一种脱离烟草的快感。

网络上戒烟的方法何其多，各种戒烟产品层出不穷。有用没用先不说，费钱是肯定的。给大家推荐一本书，叫做《这本书能让你戒烟》，英国人亚伦卡尔写的。我戒烟的动机虽然不是读这本书所得，但是这本书讲的很多东西一定会触动你的心灵。

认识这本书的是年的冬天，可是那时候我不准备看这本书。因为心里恐惧，怕看了以后就戒烟了，不能再享受香烟了。所以一直没看，同样一直没戒烟。

戒烟日记——第十三天

早上起来，感觉身体不对劲，浑身软绵无力，头重脚轻，第一次起床困难。平日里都是到点就立马起来，不会在床上多呆一分钟。我想我应该是病了，至少是感冒的前奏。其实最近这两天，都感觉身体有些异样。先是颈椎不舒服，后是太阳穴痛，感觉脑袋嗡嗡的。这也许是戒断症状愈演愈烈，狂风暴雨来临的前奏吧？昨天睡午觉时候梦到抽烟了，把我给伤心得。醒来却是一场梦，可见潜意识里烟瘾还久久未去。刚开始天真认为，戒烟就那么简单，不抽就不抽，不想抽就戒了。其实不然，戒烟是一个漫长而艰苦的历程，不然烟也不会难戒。坚持吧，无论发生什么，都要坚持下去。这是证明自己的机会！

戒烟日记——第三十二天

今天值得纪念一下，十几年来第一次一个月没有吸一口烟，二手烟除外。

今天又是九月一号，传统开学季。新起点，新气象，新征程，希望明年的今天有新的改变。

我真的现在闻见烟味就很反感，真想把在旁边抽烟的揍一顿。烟味真的很难闻，让人作呕，让人窒息。希望朋友们都能戒烟，烟百害无一利。也希望能戒酒，不要再说什么一天一小杯，养精提神之类的，一滴酒都没有任何好处。健康人生，从远离烟酒开始。

戒烟日记——第三十三天

记得以前有个电影名字叫失恋三十三天，今天我也戒烟三十三天了。总体来说戒烟之路比较顺利，一直都没有想复吸的感觉。但是也没有经历诸如打牌，喝酒，唱歌等容易复吸的场面。也许我选择了一个戒烟最好的时机，置身于一个陌生的环境，相对封闭，人际关系比较生疏，也不用迎来送往搞交际。希望打好基础，再接再厉，向着胜利再出发。远离烟草毒害，崇尚健康生活。

戒烟日记——戒烟五十天

火车上，车厢里到处都是抽烟的人。他们不到过道处抽，就在座位上抽，此起彼伏，烟雾缭绕。嘴里叼着烟，旁若无人的抽，也不考虑一下其他人的感受。

戒烟之后，对烟特别敏感。不同的烟，有不同的烟味。只要远远一闻，就知道是什么烟。好点的烟，味淡偏香，烟味不重，扩散不远。劣质一点的烟，烟味扩散快，味道刺鼻。

戒烟后，才明白，自己以前好傻，抽了十几年那么恶心难闻百害无一利的烟。我们不能强求所有人都不抽烟，只能希望抽烟的人能分场合，害自己就算了，不要坑害别人。

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最后我想再说一句：戒烟，什么时候开始都不晚。当然，此时此刻就开始戒烟，最好！

土生土长景谷人，自小家境贫寒，父母含辛茹苦，幸多读几年书。学医，却爱文史；喜欢自由自在，却选择了一个按部就班的职业。已过而立之年，成家立业仍无从谈起。人生不如意之八九，有一二事做足矣。

我是特别讨厌烟味等刺激味道的人，脂粉香水我特别反感，对二手烟的危害深有感触，烟雾缭绕里脑袋都涨疼，眼睛都会刺得睁不开眼。

读作者的文章，原来戒烟也不容易，当然，为了自己和身边人的健康，我还是希望公共场合大家都能不吸烟。

景谷小跳

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