第期

养身主要指对形体的保健。包括头面保健，五脏保健和手足保健。

1、头面五官保健。

1、发宜常梳

按摩养发，先摩擦两掌，使两掌发热，然后用发热的手掌擦拭双眼，擦拭双眼后顺手梳理头发，像用梳子梳头发一样。发宜多梳，不宜多冼。

2、手宜常在面

常用两手摩擦面部，经常按摩面部，使面部富有光泽，搓热手心，反复擦拭前额，这叫修天庭，每天在发际缘熨7遍，面上自然有光泽。

3、修我长城

经常按摩左右耳朵，反复数数次，能够聪耳，鸣天鼓24次，举起右手从头经过揪引左耳14次，再举起左手经头顶揪引右耳14次，能增强耳朵听力。

导引耳窍之气，以防耳聋。用中指在耳窍中轻轻按压，随按随放，或轻轻摇动，以引导耳中之气，这样反复数次，耳中之气必能引至。

4、眼部保健

《医学纲目》记载养目方法，（1）少读书；（2）少思虑；（3）专注念内视；（4）少看外物；（5）早晨起床晚一点；（6）晚上睡觉早一点。清晨洗脸时，用手捧起热水浇眼，水温要适当，能消除眼疾。白天坐着时，瞪目注视，再闭眼一会儿，可以养目。的天晚上在黑暗处运转眼的珠，旋转81次，闭眼凝神再运，可使双目有神光。早晨晚上，把两手擦热，熨眼3次，。黄昏时以大拇指揩双眼，这叫发神光。《灵枢.大惑论》讲黑色养目，凡是青黄白赤橙五色都对眼睛有损害，唯黑色对眼无损。陶弘景《真诰》介绍耳聪目明的方法为：每天用手按两眉后小穴中三九二十七遍，又以手心和手指按摩双眼，向上看，并用手旋转耳轮，做30遍，完毕后，用手沿额部自下而上摩擦三九二十七遍，从眉中间开始，抵达发际中止，仍需吞咽唾液，多少不限。可使耳清目明。用桑叶煎水冼目，有清肝明目之功。

5、鼻部保健

《养性书》中说，揩鼻能够润肺，常用中指在鼻梁两边揩二三十遍，使鼻部内外皆热，这就所谓“灌溉中岳，以润于肺”。

6、口腔保健

（1）叩齿坚牙术：早晚叩齿36次，然后用舌搅动牙龈上下，不论遍数，直到津液满口，才可以咽下，可使坚固牙齿。

（2）口干导引法：先搓左足心36回，后搓右足心36回，按时呼气吸气，有津液回就咽下它，这样反复做6遍。

（3）口疮治疗法：凡是口疮，不论新旧病，都可在夜间睡觉量将自已的两只睾丸以手左右交揉三五十遍，在睡觉时操作，三五回就能好。

1、五脏保健

1、心的保健

主要注意以下三个方面：一是从心经以养心气，不要思虑过度，不要压抑志气，不要在事情没有发生就忧心忡忡，也不在事情已经过去依旧念念不忘，使神明耗散。二是是从肾经来养心之精，水火相济，不能纵欲伤精耗液，心火妄动。三是以静养心，心情平静，则人的呼吸自然平和调顺。

用心三忌：心一松散，则万事不可收拾；心一疏忽，则万事不入耳目；心一执着，则万事不得自然。管理好心念、情绪才是长寿秘诀。

平时可锻炼保心健脑功。六字诀有利于吐故纳新，织布式可疏通肺气，调息最实用的是十六字诀：一吸就提，气气归脐，一提就咽，水火相见。

2、肺的保健

要使肺金得清，需先调和气息，气息调和好了，内心就不躁动，心火处静，一可安心，二可宽体，三默想气从周身毛孔出入，通行无碍，此时细心参悟，使气息微微，这就所谓“真息”。秋燥易伤肺，悲秋也易伤肺，秋天应使足部温暖而使头部清凉。因为身体会与秋天的清肃之气相呼应而处发收敛。

3、脾的保健

脾为后天之本，饮食必须守时，有节，不饱不饥，脾旺则能化生万物，脾衰则生百病。除饮食之外，脾主四肢，因此运动可以补脾消食。气功可用（1）摩腹运脾；（2）调理脾胃须单举（3）“呼”字诀；（4）虎戏。

针方：调里脾胃8针（天枢、气海、中脘、内关、足三里）

方药：参苓白术散，补中益气汤，四君子汤，牛大力山药汤。

4、胃的保健

胃为水谷之海，在人体中起重要作用，有胃气则生，无胃气则死。治胃要治本，主要在于养心健脾疏肝，心气平和则脾土荣昌，心火是脾土之母，肝木是脾土克星，所以养心疏肝则胃气通调。常用中药方：香砂六君子，保和丸，枳术丸，黄芪建中汤。针方：天枢、中脘、气海、内关，足三里，内庭。

5、肝的保健

肝属木藏血，是魂的居所。人的七情所伤之中，怒的伤害最大，常常发怒，则血枯而魂散。所以善养肝者，最忌暴怒。

肝是春阳发动的开始，是万物生长的源泉，所以要戒怒以养阳气，使先天之气无穷无尽源源相生。

注意调节睡眠来养肝，睡眠是养精蓄锐，乃是身体的灵性所在。不能睡眠过多，也不能不睡。

6、肾的保健

肾是藏精与神的所在，是生命的根本，与耳相通。心为君火，肝肾为相火，心一动，相火随之而动，相火动则精自失。

治病必求其本，先天之本在于肾，后天之本在于脾。肾为脏腑之本，十二经脉之根，呼吸之本，三焦之源，谷入于胃，洒陈于六腑而气至，和调于五脏而血生。保身以安心养肾为主。养肾须戒色，肾是人身之本位，立命之根基，“生身的地方也是钉身的地方。”

腰为肾之腑，是肾之居府。如果腰部活动不灵，就表明肾脏衰疲了，临睡前擦肾俞穴，坐在床上，让双脚垂下，解开衣服，屏息闭气，舌头拄抵上腭，目视头顶，提缩肛门，以手按擦两肾穴，各次。摩毕，叩齿，然后安睡。

肾病导引术：久患肾病者，可在寅时，面向南方，净心宁神，不胡思乱想，然后闭气不呼吸，如此七遍，再以引颈咽气使气顺畅，像吞咽很硬之物一样，如此七遍，吞咽舌下津液。

房中补导术：温暖外肾可使肾好，用双手捧起睾丸而使之温暖，默坐调息至十息，则两肾融液如泥，浸渍入腰间，夜间睡觉时应当用手握住睾丸使之温暖，这是人的性命之根本，不可不保护。肾部要注意保护，“美丽冻人”。“宫寒不孕”是忽略护肾之悲。

1、四肢保健

1、手部保健

“十指连心”女人的手经常比喻成第二张脸。

（1）手保健简方：手掌心放入一匙蜂蜜和一匙砂糖，和匀后用力地搓揉双手，最后用清水冼净，每周1次，可使双手白净。

（2）手的自我护理

1）手上涂上适量按摩膏，双手按摩使之升温，用一只手的食指、中指、无名指在另一只手的手背上，由手腕向手指根处按摩，双手交替10回以上，力度根据自已的感受来掌握。2)按压指关节。3）用一只手的拇、食指推拿另一只手的掌心，从手腕推向指尖，使手上的穴位得到充分按摩。4)屈伸手掌。双手合十相互按压屈伸到手腕的极限制点，以增强手腕的弹性。5）用拇指和食指，从指根到指尖按压手指的侧面及里面。6）按压指尖的双侧后，接着牵引指尖。7）用一只手捏住指尖以回转方式按摩，交替向左、向右方向进行。8）按摩指甲盖后缘，软化角质，增进血液循环，促进营养吸收。9）握拳，然后用力展开。

四、足部保健

树枯根先竭，人老脚先老。足有人体第二心脏之称。足浴是一种简便易行，效果可靠的自我保健方法。我中民间素有：睡前一盆汤的习惯，认为“春天冼脚，升阳固脱，夏天冼脚，除湿祛暑，秋天冼脚肺润肠濡，冬天冼脚，丹田温灼”。经常进行足浴，使人体血液流通，调理脏腑，平衡阴阳，畅达经脉，强身健体，延缓衰老。

人有四根，即鼻根，乳根，耳根，足根。“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，足为精气之根。”可见鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点，而足是精气的总的集合点。观之临床，头脑清灵，歩履轻健均为健康的特征，而头重足轻，足肿履艰，为病体之躯。

足浴一般选以下药物：白鲜皮，地黄，桂枝，麻黄根，蛇床子，苦参，丹参，干姜，细辛，羌活，独活，宽筋藤等。