顺应四时调养五脏

春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾

春季养生

早春宜捂

食宜省酸增甘：荠菜、马兰、韭菜；草莓、樱桃；蜂蜜、枸杞子

春防风温：过敏病、溃疡病、呼吸道疾病

春养肝：将军之官----肝

春应肝而养生，防止旧病复发

春季多吃时令果蔬，补充冬季维生素摄入不足

一、肝病预防要点：

1、注意个人卫生，预防病毒性肝炎

2、避免不必要的输液、输血，预防传染性疾病

3、饮食有节，预防脂肪肝

4、保持心情愉快，学会自我调节

5、戒烟限酒

6、谨遵医嘱，科学用药

7、坚持适合的锻炼，有助于护肝

二、肝木失调的常见病证

1、脂肪肝

日常保健：严格禁酒、控制饮食、坚持运动

膳食调养：高蛋白高维生素、低糖低脂肪饮食。

①少盐少辣、忌煎炸食品；

②多吃果蔬和富含纤维素的食物（小米、燕麦、黑芝麻、木耳、香菇、海带、芹菜、菜花）；

③山楂、决明子代茶饮；

④经常食用煮豆腐、紫菜鸡蛋汤、海带瘦肉汤、芹菜炒肉丝。

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2、高血压

日常保健：40岁以后要经常测血压；低糖低脂肪饮食；练静功、散步、垂钓；坚持服用降压药；

膳食调养：低盐低胆固醇饮食，不吃腌制、炒货，戒烟限酒

①菊花、决明子代茶饮；肾性高血压可取玉米须煎水饮；

②伴便秘者可用茭白芹菜煎水饮服；伴眼底出血者可每日清晨空腹吃1-2只新鲜番茄；

③冠心病患者可选用绿豆、紫菜、大枣、银杏叶煎汤饮用；

④经常食用凉拌芹菜、炒洋葱、海蛰皮、黑木耳、醋泡花生米等

⑤补钾降低中风发病率：瘦肉、鱼；小白菜、黄瓜、南瓜、西红柿、土豆、红薯、葱、蒜；橘子、香蕉、葡萄干等。

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3、勃起功能障碍

日常保健：积极寻求正规治疗；适当运动；学会自我调节、保持良好心态；谨遵医嘱、不滥服药物。

膳食调养：营养丰富、易于消化

①选食蛋类、骨头汤、禽畜瘦肉、大枣、山药、莲子、核桃、新鲜蔬菜等；

②玫瑰花、干橘皮、绿茶少许沸水冲泡饮用；

③冬虫夏草炖胎盘,补肾填精、益气养血；

④忌生冷寒凉刺激食物，如瓜类、冷饮；

⑤忌过用或误服壮阳助火药物。

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4、胆石症

日常保健：适当节食、避免饱食、忌煎炸肥腻；保持大便通畅；制怒；防寒保暖；必要时采取外科手术。

膳食调养：

①灵仙水煎饮服；生食金橘；

②伴便秘或高脂血症者，可用草决明子煎汤代茶；

③伴痰多易咳者，萝卜、荠菜洗净切碎、绞汁顿服；

④鸡内金、乌梅煎汤送服；

⑤常吃生姜或喝姜汤、或做菜时加点生姜。

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5、月经不调

日常保健：专科检查、明确诊断；注意个人卫生、睡眠充足；防寒保暖、避免受寒犯湿；及时就医。

膳食调养：

①经期忌冷饮；

②血虚消瘦者增加脂肪饮食，多吃蛋类、猪肝、菠菜、黑木耳、大枣和新鲜果蔬；

③病久不愈者宜食人参炖鸭、乌鸡丝瓜煮汤、参芪红枣赤豆羹等；多食鱼、禽、肉、蛋等血肉有情之品；

④血热者忌食姜、酒辛燥食品；多食莲藕、芦笋、荠菜及水果等凉血止血之物；

⑤生萝卜汁加糖少许，搅匀顿服，早晚各一次。

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夏季养生

遮阳防晒

醒脾生津清补：益气养阴、健脾养胃、醒脾化湿

1、苦瓜、苦菜、芹菜、莴苣、蒲公英、啤酒、茶；

2、绿豆粥、莲子粥、荷叶粥；

3、杨梅、西红柿、梅子、山楂；

4、红茶、豆类、果蔬；

5、冬瓜汤、丝瓜豆腐汤、木耳汤、银耳百合汤、绿豆汤

心静自然凉：吊兰、空调、午睡、阅读

游泳健身：补充维生素及钾盐、注意个人卫生

冬病夏治：疰夏、皮肤病、胃肠病、呼吸道疾病

君主之官----心

减少心脏疾患、选择食用富含不饱和脂肪酸的鱼类、戒烟、少盐、定期检测血压、血脂、血粘、避免长期的紧张压力或不良情绪、坚持适量运动，促进血液微循环、保持匀称身材，避免发胖

心神失调的常见病证：

1、失眠

日常保健：起居有节、环境舒适、散步、按摩、烫脚、午睡膳食调养：

①小米煮粥，做晚餐主食

②晚餐以不饥不饱为宜，少吃辛辣、刺激性及肉类食物

③进食后不宜马上入睡

④睡前不抽烟、饮茶、喝咖啡，可喝一杯热牛奶

⑤睡前吃水果，或在枕边放上柑橘类水果，有助于睡眠

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2、心律失常

日常保健：注意保暖、预防感冒、情绪稳定、定期门诊复查膳食调养：饮食清淡而富有营养

①绿叶菜、柑橘、梨；瘦肉、鱼虾；大枣、桂圆、百合、莲子

②心悸伴心痛者，宜食菠菜、番茄、动物肝、木耳、桂圆、枣

③多吃香蕉、新鲜蘑菇、柑桔等富含钾的食物

④少吃多餐、戒烟忌酒

⑤心悸伴水肿者，低盐饮食、控制饮水

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3、冠心病

日常保健：控制血压、血脂、血糖；防止呼吸道感染；保持心情愉快；适量活动；睡眠充足、大便通畅；随身携带急救药

膳食调养：

①蘑菇、香菇、葱、蒜、韭菜、海带、茄子、芹菜、木耳、胡桃仁、芝麻（降脂）；柠檬、芒果、苹果、番茄、萝卜（vc、钾）

②瘦肉、鸡、鱼、豆制品、酸奶（蛋白质）；豆油、菜油、玉米油（不饱和脂肪酸）

③禁食高脂肪、高胆固醇、高糖类食物

④戒烟忌酒

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4、中风后遗症

日常保健：顺应四时、防寒防暑；起居有节、劳逸结合；愉快乐观、心态平衡；康复训练、适当运动。

膳食调养:饮食清淡、荤素搭配、以素为主

①芹菜、荠菜、芥菜、洋葱、胡萝卜、蘑菇、白菜

②西瓜、柑橘、草莓、葡萄、山楂、猕猴桃

③瘦肉、牛肉、海水鱼、豆制品

④戒烟酒、忌食香燥辛辣及高脂肪食物、少吃甜食

⑤防止饮食不洁，避免腹泻

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长夏养生

长夏：即暮夏初秋，合农历六月，包括大暑、立秋、处暑、白露4个节气，湿气较重。因暑湿所困，易患腹泻等胃肠道疾病。

1、注意饮食卫生，节制饮食，不贪生冷、肥甘之品

2、芳香醒脾：萝卜、山楂、麦芽、谷芽、神曲、鸡内金

3、温胃止痛：高良姜、小茴香、丁香、鲫鱼羹、羊肉、大麦

4、健脾益气：山药、菌菇、大枣、鸡、鹌鹑、牛奶

5、运脾利湿：赤豆、白茅根、陈皮、冬瓜皮、薏仁、鳝鱼、泥鳅

仓廪之官----脾

1、复发性口疮

日常保健：睡眠充足、放松情绪、节制饮食、口腔卫生、排便通畅、敷足敷脐法。

膳食调养：

①避免进食发物，少食或忌食甜品、辛辣、熏炸、腌制之物

②马兰、大白菜、芹菜、蓬蒿、西瓜、萝卜（清热解毒）

③蛋、禽、薯、豆类（富含氨基酸）；莲子、苡仁、赤豆（补益）

④口疮久不收口者，煮黄芪粥，早晚温服

⑤菊花、金银花、柠檬、西瓜翠、莲心（代茶频饮）

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2、消化不良

日常保健：细嚼慢咽、合理饮食、调节情绪、戒烟忌酒、及时就医

膳食调养：少吃甜食、油腻，不喝碳酸饮料

①焦山楂、陈皮水煎代茶饮

②萝卜、乌梅加水煎服（宽中下气）

③鸡内金炒黄研末，温开水冲服（消食导滞）

④焦锅巴、砂仁炒透研匀，加蜂蜜少许，温水调服（消食开胃）

⑤谷芽、麦芽加水煎服，每日一剂分服（养胃暖中）

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3、慢性胃炎

日常保健：用餐定时定量、细嚼慢咽；消除不良情绪、劳逸结合；按摩；定期复查就诊

膳食调养:

①面条、馒头、软饭、蜂糕；白菜、山药、扁豆、牛乳、红枣

②脾胃虚弱：山药粥或小米红糖粥

③消瘦贫血：多吃鱼、牛奶、猪肚、肉松等

④脘腹饱胀：莱菔子研末、开水调服

⑤脾胃虚寒：吴萸、高良姜水煎煮粥食用

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4、便秘

日常保健：明确病因、积极治疗；体育锻炼、调整饮食；定时如厕、生活规律。

膳食调养：

①适当增加粗粮、蔬菜、水果等含粗纤维素较多的食物

②炒菜时适当增加植物油，多进食核桃仁、芝麻等

③多吃粗粮、豆类、瘦肉等富含VB的食物

④适量进食山芋、萝卜、土豆、果汁、蜂蜜等产气食品

⑤忌浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物及烟酒

⑥平时适当增加饮水量，及新鲜多汁的果蔬

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5、腹泻

日常保健：查明原因、对症治疗；补充营养、休息充足；

膳食调养：

①腹泻急性期宜禁食或喝少量淡米汤、淡果汁，好转后改进面、粥等半流质饮食，逐渐增加蛋羹、瘦肉末、菜泥、软饭等

②脾胃虚弱：山药、扁豆、芡实、粳米煮粥，早晚各吃半碗

③新鲜马齿苋加水煎煮，加蜂蜜或砂糖少量，分次服完

④禁煎炸、爆炒、滑溜的食物，限制过多植物油

⑤忌生冷凉拌、辛辣刺激之品，忌含粗纤维多的韭菜、芹菜、榨菜、粗粮等，忌不易消化的硬食

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秋季养生

秋冻慢添衣

1、清润养阴忌苦：梨、甘蔗、无花果、枸杞子、荸荠、红薯、花菜、桔子、百合、花生、葵花籽、核桃仁、蟹、甲鱼

2、保养皮肤：瘦肉、鱼、蛋、鸡鸭、乳制品；鱼肝油；补充水分

3、润泽头发：瓜子、白菜、芝麻、块根蔬菜（锌）；动物肝、蛋黄、坚果、杂粮

娇嫩之脏----肺

养阴润肺防燥

百合、梨汁、甘蔗、藕、荸荠、石斛、虫草萝卜、冬瓜、西红柿；葡萄、香蕉、梨多饮开水；牛奶、粥、豆浆

少食辛辣、油炸、腌制之物，忌烟酒

肺金失调的常见病证

1、感冒

日常保健：醋熏蒸法；睡眠充足；按摩；减少外出

膳食调养：

①多饮水，或用菊花、金银花代茶饮

②受寒伤风可用豆豉、葱白、生姜煎汤代茶

③风热感冒可取白茅根、芦根、葱白加水煎服

④戒烟忌酒

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2、慢性咳嗽

膳食调养：

①瘦肉、鸡鸭、蛋类、牛奶、豆制品（高蛋白）

②蓬蒿、马兰、蘑菇、丝瓜、枇杷、柑橘、甘蔗、荸荠（va.vc）

③萝卜、芋艿、冬瓜仁、菠菜籽、枇杷仁（化痰）

④忌生冷、辛辣、刺激性食物，忌烟酒

⑤发作期忌食黄鱼、带鱼、虾、蟹、毛笋、竹笋等发物

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3、慢性鼻炎

膳食调养:

a.芹菜、西红柿、黄瓜、丝瓜；西瓜、苹果、桔、桃

b.苍耳子、红枣加水煎服，每日三次，连续一周

c.饮食宜清淡，忌辛辣、熏烤之物

d.如系过敏引起，应避免过敏原

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3、汗症

膳食调养：

①乌梅、酸枣、浮小麦、瘪桃干、麻黄根（敛汗）

②人参、黄芪、山萸肉、大米、小麦、薏仁、豆腐衣（固表）

③猪心、猪腰、鲫鱼、桑椹、黑豆、山药、百合、莲子（养阴）

④汗出过多，注意补充水分

⑤饮食定量，忌食辛辣

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冬季养生

御寒保暖

冬令进补：

1、人参、莲肉、山药(益气)；

2、荔枝、木耳、羊肝(补血)；韭菜、狗肉(阳虚)；、

3、水果、蔬菜(阳盛)；桃仁、黑豆(血瘀)；

4、佛手、橙、柑、荞麦(气滞)

常用的药食品：人参、哈士蟆油、紫河车、虫草；萝卜、胡萝卜、菠菜、大枣、山药、栗子、羊肉、兔肉、鸽肉

润泽头发：瓜子、白菜、芝麻、块根蔬菜（锌）；动物肝、蛋黄、坚果、杂粮

先天之本----肾

肾水失调的常见病证

1、健忘

日常保健：劳逸结合、坚持锻炼、学习动脑、梳发按摩

膳食调养：

①素食为主，多食杂粮和新鲜果蔬（多种维生素、微量元素）

②枸杞、桂圆、百合、莲子、核桃、芝麻、桑椹（补肾安神）

③常食桂圆红枣粥养心安神、健脾补血

④乌骨鸡一只，洗净后入党参、三七、酸枣仁，盐少许炖汤食用

⑤低盐低糖低脂肪饮食

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2、腰痛

日常保健：注意体位、防寒避湿、热敷按摩、适当活动

膳食调养：

①吃富含钙的食物，补充蛋白质、维生素、微量元素(骨质疏松)

②马铃薯、胡萝卜、芹菜、苹果等分洗净榨汁，加适量蜂蜜后速饮（坐骨神经痛）

③猪腰一对、杜仲一两、少盐、加水炖汤，每日服用，连续一周（肾虚腰痛）

④韭菜一两切碎、黄酒二两，同煎取汁热饮（腰肌劳损）

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3、前列腺增生

日常保健：节欲、避免久坐骑车、加强锻炼、心情舒畅

膳食调养：

①每日食南瓜子一两（预防前列腺增生）

②山茱萸、芡实、胡桃、栗子、干贝、草莓(缓解尿频、夜尿多)

③粳米三两、肉苁蓉一两加水煮粥，打入雀卵三枚，调匀食用（温肾强身补虚）

④戒烟忌酒，忌食辛辣、酸冷，避免体重超重

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4、糖尿病

日常保健：合理治疗、注意卫生、适量运动、防止肥胖

膳食调养：

①控制主食、低糖饮食，可以菜代粮

②麦麸、玉米、南瓜粉等（预防心血管疾病、胆囊炎、胆石症）

③山药、薏仁或白参煎汤代茶（轻、中型糖尿病）

④樱桃、草莓、杨梅、菠萝、枇杷、梨（轻型糖尿病）

⑤戒烟限酒，限制高脂肪、高淀粉饮食

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5、癌症

日常保健：定期体检、不滥用药、防止暴晒、开朗乐观

膳食调养

①熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、雪里红、番茄、葱、蒜、黄瓜、大白菜（显著抑制肿瘤）

②猕猴桃、枣、山楂、柚、柠檬、荔枝（富含vc）

③忌腌制、熏烤、油炸、霉变等易致癌之物

④戒烟忌酒，忌食过咸、过烫及刺激性食物

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总结

邪之所凑，其气必虚；虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来

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长按







































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